Kết hợp thân thể và trí óc
Người tập luyện không chỉ vận động thể lực như chạy, đi bộ, chơi bóng, bơi lội, đánh xà hay cả lao động chân tay giúp cho việc dưỡng sinh, mà còn có thể rèn luyện nhẹ bằng dùng trí lực để chơi cờ, làm thơ, câu đối, vẽ tranh, giải đố, viết chữ, học thuộc ít từ ngoại ngữ hay những bài thơ ca… Tập đi bộ, chạy chậm ở cự li dài có lợi cho việc giữ gìn tinh thần và thể lực của người lao động trí óc.
Kết hợp giữa động và tĩnh
Bên cạnh việc thường xuyên rèn luyện thể lực và trí óc, mỗi ngày bạn có thể dùng khoảng 15 đến 30 phút để ngồi, đứng hoặc nằm tĩnh tại, thả lỏng cơ thể, loại bỏ các tạp niệm, tập trung tất cả ý niệm vào rốn để từ từ hồi phục và điều hòa hoạt động của toàn thân. Sau khi làm việc trong một khoảng thời gian dài, lúc nghỉ ngơi nên có một số vận động linh hoạt. Điều này thể hiện phần nào về sự kết hợp giữa chi trên với chi dưới.
Kết hợp hai bên trái và phải
Trong lúc làm việc, nếu vận động nhiều bằng tay phải thì lúc nghỉ ngơi, hãy tập luyện bằng tay trái để khôi phục sự cân bằng . Các ngón tay rất nhạy cảm nên chúng còn được gọi là ‘phần ngoài’ quan trọng của não bộ. Nếu bạn chỉ sử dụng một bên tay sẽ làm bỏ phí cả một vùng lớn của nửa vỏ não bên kia và không tạo điều kiện nghỉ ngơi cho bên còn lại.
Kết hợp giữa trước và sau
Đi về trước là một định hướng vận động mang tính thường xuyên của con người. Nhưng khi tập đi lùi (kể cả việc tập múa) sẽ giúp cho khớp cổ chân thêm phần linh hoạt, đi lại được vững vàng, tư duy minh mẫn hơn và phòng chống đau eo lưng rất hiệu quả. Tất nhiên, việc này cần phải vừa sức và an toàn. Đối với những người yếu hoặc cao tuổi, vận động khó khăn thì không nên tập đi lùi.
Kết hợp phía trên và phía dưới
Từ khi con người biết đứng lên và đi lại đã bắt đầu hình thành nên sự phân công giữa tay và chân. Đó là bước tiến hóa vô cùng quan trọng nhưng nó cũng có mặt tiêu cực. Một số kỹ năng của hai chân cùng với cơ chế điều khiển chúng ở trên vỏ não cũng dần thoái hóa theo. Vì vậy, bạn cần có sự vận động chân nhất định để có thể hạn chế được sự thoái hóa đó.
Đá cầu hoặc đá bóng là một trong những cách giúp cải thiện rất tốt. Bạn có thể tập dùng bàn hoặc ngón chân để đẩy, di chuyển hay cọ xát vật nào đó. Trong phần thực nghiệm đã cho thấy rằng: nếu tập một cách thích hợp sẽ không chỉ trở nên linh hoạt mà còn góp phần làm hạn chế một số về vấn đề tai biến mạch máu não.
Phương pháp trên không chỉ nhằm phát triển mà đồng thời còn tác động hài hòa trong việc nghỉ ngơi tích cực, khắc phục vấn đề lệch yếu, khôi phục sự cân bằng vận động tương đối của cơ thể, đảm bảo về sức khỏe, làm tốt công việc chính của từng người.
